Alkaisko käymään salilla?

kesalenksuilijaOon pohtinut jo jonkin aikaa pitäisikö aloittaa käymään kuntosalilla. Muutamia satunnaisia kertoja olen ollut salimeininkiä testaamassa, mutta säännöllisesti en ole käynyt koskaan. Olen aina ajatellut, ettei salilla käyminen oo mun juttu, mutta nyt on sellainen fiilis, että voisi sitä edes ensin testata kunnolla.

Nyt olis hyvä ajankohta aloittaa, koska A. opiskelijakortin omistajana pääsisin tosi tosi halvalla salille ja B. mulla olisi nyt opintovapaalla hyvää aikaa keskittyä uuteen harrastukseen kunnolla C. olen alkanut ajattelemaan, että olisi kiva omistaa lihaksia 😀        D. saliharjoittelu tukisi hyvin mun juoksuharrastusta.

Aloittamista kuitenkin vähän jarruttaa se, että sali sijaitsee kuitenkin sellaisen matkan päässä, että jaksaisinko oikeasti raahata itseni sinne? Ja toisekseen, en omista oikeastaan minkäännäköisiä salikamppeita, joten niiden hankkimiseen kuluisi jonkin verran rahaa, jota opiskelijalla ei koskaan ole liikaa :/ Kolmanneksi tarvitsisin vielä räätälöidyn saliohjelman, etten riuhdo itseäni rikki innostuksissani. Salilla käyminen vaatisi siis jonkin verran alkupanostusta, joten siellä olisi ”pakko” käydä ja jos se alkaisikin nopeasti maistumaan puulta niin byebye rahat ja timmimpi kroppa 😀

treenailija

Tarkoitus olisi käydä ainakin alkuun vain kerran viikossa, koska ajattelin kuitenkin pitää juoksun mun pääharrastuksena, jota sali sitten tukisi. Ja muutenkin olisi hyvä varmaan aloittaa rauhallisesti, jos siis niin päätän tehdä.

Onko salilla käyminen siis HOT OR NOT? Tällainen ”syvällinen” pohdintapostaus tällä kertaa 😀

Kuvat ovat yhdeltä kesäiseltä lenkkikerralta.

 

Mainokset

Juoksukengät mun makuun: Nike Air Zoom Pegasus 32

kotikaupunki jalkojen välistä

Kävin viime viikolla ostamassa uudet juoksukengät, kun Intersportilta sai hyvän alennuksen ja vanhat kengät alkoivat olla jo tiensä päässä. Uudet kengät ovat samaa mallia kuin edelliset eli Nike Air Zoom Pegasukset. Malli on toki taas päivitetty uuteen. Ostin edelliset Pegasukset aika sattumanvaraisesti verkkokaupasta. Tarkistin ainoastaan, että kenkä sopii neutraalisti askeltaville ja että iskunvaimennus on kunnossa. En olisi kyllä voinut paremmin valita silloin. Siskoni päätyi myös viime viikon ostosreissullamme Pegasuksiin muutamia malleja kokeiltuaan. Itse valitsin tällä kertaa siniset popot ja siskoni mustat, mutta näitä löytyy monissa muissakin väreissä.

Nike Air Zoom Pegasus

Pari lenkkiä juostuani, väitän näiden olevan vieläkin paremmat kuin edelliset versiot! Välillä uusien kenkien sisäänajo kestää muutamia juoksukertoja ja niiden aikana saattaa tulla rakkojakin. Näiden popojen kohdalla ei mitään ongelmia ollut. Päinvastoin tuntui, että olisin juossut näillä jo pari kuukautta, koska ne istuvat jalkaan kuin valetut. Kahta en vaihda: Pegasuksia ja juoksuharrastustusta 😀 Pegasukset saivat edellisvuosien tapaan huippuarvostelut myös uusimmassa Juoksija -lehden numerossa. Okei, lopetan tämän överihehkutukseni tähän. Sanon vaan, että neutraalin askelluksen omaavat kokeilkaa Pegasuksia! 😉

Random thoughts

Aloitan kertomalla, miten äärettömän LAISKA olin koko viime viikon! Siitä syystä blogikaan ei ole päivittynyt muutamaan päivään. En saanut viime viikolla aikaiseksi muuta kuin ne ihan pakolliset, kuten työvuorot. Tuntui ihan ylivoimaiselta saada itsensä ylös sängystä, kun piti lähteä niille muutamille luennoille, jotka mulla tässä periodissa on. Onneksi joku pieni ääni pään sisällä sanoi: ”tän takia sä oot opintovapaalla, että sä OPISKELET”:D Noi ”vapaaehtoiset” luennot ovat niin petollisia! Näin jälkikäteen ajateltuna oon tosi onnellinen, että sain itseni ylös. Molemmat luennot nimittäin osoittautuivat supermielenkiintoisiksi!

helmikuun aamupala

No, mutta se niistä laiskotteluista. Tää viikko onkin lähtenyt ihan eri tavalla käyntiin. Sain muutaman kouluhomman hoidettua loppuun ja yhden hyvälle alulle. Oon käynyt jo kahdesti juoksemassa ja juoksu tuntuu taas kulkevan melkein yhtä hyvin kuin pari kesää sitten 🙂 On luottavainen olo sen tulevan kymppikisan suhteen. Joku kevätinnostus muhun on varmaan iskenyt, kun leivoin jopa itse sämpylöitä! Ei oo ihan hetkeen tällaista tapahtunut, heheh. Toivon vaan, että tää samanlainen flow -tila jatkuisi mahdollisimman pitkälle kevääseen.

Oikein hyvää helmikuun ekan viikon jatkoa kaikille!

Mun vinkit juoksuharrastuksen aloittamiseen

Ajattelin kertoa hieman mun juoksuharrastuksestani ja siitä, miten saan itseni liikkeelle. Haluan korostaa heti alkuun, että en anna vinkkejä juoksutekniikkaan tai kenkien valintaan, niitä kysymyksiä varten ovat ammattilaiset 🙂  Mä kerron pikkuvinkkejä, jotka oon oman kokemuksen kautta todennut itselleni toimiviksi. Oon tosi iloinen, jos näistä käytännön vinkeistä olisi jollekin hyötyä 🙂

Olen siis harrastanut juoksua parisen vuotta. Kipinä juoksuun lähti rehellisesti sanottuna siitä, että halusin yksinkertaisesti näyttää paremmalta eli laihtua 😀 Oon ollut aikoinaan sohvaperunoiden kuningatar, joka ei ollut koskaan harrastanut mitään liikuntaa säännöllisesti. Lähtötilanne oli siis RAPAKUNTO! Olin aloittanut ”urani” liikunnan saralla pitkillä kävelylenkeillä muutama kuukausi ennen juoksun aloittamista. Keväällä 2014 selailin netistä ilmaisia juoksuohjelmia ja valitsin Me Naiset -sivuston 5 kilometrin ohjelman.  Ohjelmassa luvattiin, että pystyy juoksemaan 5 kilometriä ohjelmaa noudattamalla. Seurasin todella tarkasti ohjelmaa ja olin niin onnellinen, kun vihdoin juoksin yhtämittaa 5 kokonaista kilometriä!

myface

Olen ihminen, joka tarvitsee tavoitteita ja selkeitä päämääriä saavuttaakseen jotakin, joten muutaman kuukauden kuluttua päätin, että juoksen syksyllä 2014 puolimaratonin. Seurasin harjoittelussani valmista verkosta bongaamaani ohjelmaa. En vain voi muistaa mikä se oli, mutta hyviä ohjelmia löytyy pilvin pimein googlettamalla. Kannattaa valita niistä se itselle sopivin vaihtoehto ja ottaa huomioon, kuinka pitkä aika on harjoitella. En noudattanut ohjelmaa orjallisesti vaan muokkasin sitä itselleni sopivaksi. Lopputulemana juoksin Tampereen puolimaratonin syyskuussa. Startatessani matkalle oma uskoni maalin pääsemisestä ( ja jälkikäteen kuulin, että läheistenikin usko) oli koetuksella, koska en ollut treenannut kesällä ihan niin hyvin kuin oli ollut tarkoitus. Selvitin helteessä juostun matkan kuitenkin kunnialla ja olin tosi ylpeä itsestäni maaliviivan ylittäessäni!

Tällä hetkellä treenaan 10 kilometrin matkalle tavoitteena mahdollisimman hyvä aika. Olen katsonut jo sopivan treeniohjelman valmiiksi ja alan noudattamaan sitä helmikuun puolessa välissä. Ennen sitä pyrin käymään lenkillä kolme kertaa viikossa juosten 5 -10 kilometrin hidasvauhtisia lenkkejä saadakseni peruskestävyyspohjaa.

Listaan tähän kaikenlaisia vinkkejä, joista oon kokenut olevan hyötyä itselleni.

  • Suunnittele juoksukerrat kalenteriisi. Olisi hyvä, jos pystyisit merkkaamaan vähintään seuraavan viikon treenikerrat kalenteriisi. Tiedät suunnilleen ensi viikon ohjelmasi, joten sijoita juoksulenkit realistisesti sellaisille päiville, jolloin uskot ehtiväsi/pystyväsi lähtemään lenkille. Ei kannata esim. kirjata lenkkipäivää sunnuntaille, jos tiedät lähteväsi juhlimaan lauantaina 😀 Tässä tapauksessa sinun tulee pitää huolta siitä, että treenikerrat on hoidettu jo aiemmin viikolla!
  • Syöminen ennen treeniä. Oon lukenut aika paljon aiheesta, mutta oon silti todennut, että oman kehon käyttäytymisen tietää vasta kokeilemalla. Mulla on tapana esim. vapaapäivan aamuna syödä puuroa raejuustolla ja marjoilla ja puolikas leipä ja 1,5 -2 tunnin päästä lähteä lenkille. Jos olen syönyt 3-4 tuntia sitten isohkon lounaan tai päivällisen syön 0,5 tuntia ennen lähtöä banaanin. Vettä kannattaa juoda paljon, mutta ei enää viimeisen puolentunnin aikana ennen treeniä. Kannattaa lueskella artikkeleita aiheesta, jotta löytää sen oman hyvän tavan.
  • Syöminen treenin jälkeen. Ensin kannattaa juoda iso lasillinen vettä, jonka jälkeen kannattaa syödä ravitseva proteiinipitoinen annos tunnin sisällä treenin päättymisestä.
  • Panosta hidasvauhtisiin lenkkeihin. Usein tehdään se virhe, että juostaan liian kovavauhtisia lenkkejä liian kovilla sykkeillä. Sorruin tähän ihan samaan 😀 Hidasvauhtisia lenkkejä, eli sellaisia että pystyy hengästymättä puhumaan, tulisi olla suurin osa lenkeistä. Ja näiden lenkkien välillä tehdään sitten esim. intervalliharjoituksia eli vaihdellaan juoksutempoa. Tämän asian huomaa nopeasti kaikista juoksuohjelmista, jotka verkosta löytää.. Eli maltti on valttia! 😉 Ps. Sykemittarin hankkiminen helpottaa huomattavasti sitä, ettei tule liikaa painettua sitä kaasujalkaa.

nike

  • Hyvät juoksukengät ovat A ja O. Juoksu on halpa harrastus, koska siihen ei tarvita kuin jonkinmoiset lenkkivermeet. Asia johon kuitenkin kannattaa todella panostaa on hyvät juoksukengät, mikään ei ole kamalampaa kuin juokseminen epämiellyttävillä kengillä 😦 Suosittelen asioimaan urheiluliikkeessä, jossa asiantuntevat myyjät mittaavat jalan ja tutkivat askelluksesi kunnolla.
  • Hanki silmääsi miellyttävät treenivaatteet. Itse tulee lähdettyä paljon mielummin lenkille hyvältä näyttävässä asussa, joka on tarkoitettu juoksuun kuin jotkut vanhat liian suuret verkkarit jalassa. Näin kärjistettynä 😀 Lisävinkki: Osta juoksutrikoot, on paljon helpompi ja mukavampi edetä kuin esim. kahisevilla tuulihousuilla. Ja kyllä kehtaat laittaa sellaiset jalkaasi, kuten tuhannet muutkin!
  • Treenimusa kunniaan! Varsinkin yksin treenaavien kannattaa ehdottomasti kuunnella musiikkia lenkeillä, hyvistä biiseistä saa extrapuhtia harjoitteluun! Itse huomaan välillä sykkeiden nousseen pilviin, kun on lähtenyt biisin tahtiin juoksemaan 😀

 

Se on täällä! Se on täällä!

Otsikko lainattu Muumeista.

Ei siis mörkö oven takana vaan KESÄ! Aivan huikean upeat kaksi vapaapäivää takana. Kahden päivän aikana oon käynyt shoppaamassa juhlatarvikkeita, ottanut (hyvin varovaisesti) brunaa vitivalkoiseen kroppaan, maalaillut säilyketölkkejä spraymaalilla kupariseksi ja viettänyt isäni synttäreitä kakkukahvien merkeissä. Kävin pitkästä aikaa myös rullaluistelemassa, jonka jälkeen rentoutuminen, uuden Cosmon ja smoothien kera, oli paikallaan.

Oon aina pitänyt rullaluistelusta ja lapsena sitä tulikin rullailtua paljon siskon kanssa ympäri kotikylää. Sen jälkeen oon vähän silloin tällöin innostunut taas uudestaan lajista, mutta into on loppunut yleensä muutaman kerran jälkeen. Suunnitelmana olisi tällä kertaa oikeasti jatkaa rullailua koko kesä, muutaman kerran viikkotahdilla. Katsotaan, kuinka likan tällä kertaa käy 😀 Rullikset

Pormestarinluodon silta After workout

Mun rullaluistimet on pitkälti yli kymmenen vuotta vanhat, mutta edelleen sopivat jalkaan kuin nakutettu. Luistimissa on aina ollut hyvät pyörät ja niillä pääsee varsinkin uudella asfaltilla pitkän matkan muutamalla potkulla. Kotikaupungissani on suht hyvät pyörätieverkostot harrastukselleni, joten baanaa kyllä riittää. Ajattelin joku ilta lähteä vähän pidemmälle lenkille fiilistelemään kesää ja ottaa reppuun juomaa ja jotain evästä. Vielä olisi 8 päivää töitä ja sitten alkaa ansaittu LOMA. Sitä odotellessa!! 🙂

Tykkääkö joku muu rullaluistella kesäisin?